# 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
> 保罗·威德

## 声明
> 本书并非传记，书中介绍的人物及他们的姓名、故事和生活环境或有所变动，或已经全部改变。不过书中的锻炼技巧、锻炼方法、锻炼理念等都依然可靠。只要付诸行动，你一定会出类拔萃

## 前言
> 你被绑着关在囚室中，但此时你仍然享有精神自由，谁也无法将其夺走。”
💭 那是因为刚关进去，再关久点试试

> 冥想
💭 好的，我们用一个简单易懂的方式来全面介绍一下“冥想”。

一、核心定义：冥想是什么？

简单来说，冥想是一种通过特定技巧（如专注呼吸、观察念头）来训练注意力和觉知力的心理锻炼。它就像是为大脑做的“健身”。

你可以把它想象成：

大脑的休息术： 让过度思考、纷乱嘈杂的思绪平静下来，获得深度的放松和休息。

注意力的健身房： 反复将跑神的注意力温柔地拉回来，就像反复举起一个哑铃，从而锻炼你的专注力肌肉。

心灵的显微镜： 不带评判地观察自己内心的想法和情绪，让你更了解自己的内心模式，从而获得平静和清晰。

一个最重要的核心理念是：冥想的目的不是“停止思考”或“清空大脑”，这是最常见的误解。 思考是大脑的本能，就像心脏跳动一样无法停止。冥想的目的是学会不纠缠于思绪，当一个念头出现时，你只是看着它飘过，而不跟着它跑掉。

 

二、冥想的主要目的和好处是什么？

有大量科学研究和实践表明，规律的冥想能带来多方面的好处：

减轻压力与焦虑： 这是最广为人知的好处。冥想能降低压力激素（皮质醇）水平，让神经系统从“战斗或逃跑”的应激模式切换到“放松与修复”的平静模式。

提升专注力与记忆力： 通过持续训练将注意力锚定在一个点（如呼吸），你管理注意力的能力会显著增强，工作效率和学习能力也会随之提高。

增强情绪管理能力： 冥想帮你创造一个“观察者”的视角，让你在情绪（如愤怒、悲伤）涌起时，能有一个停顿的空间，而不是被情绪立即控制并做出冲动反应。

提升自我认知： 你会更清晰地看到自己的思维习惯、情绪反应和行为模式，从而有机会做出更明智的选择。

改善睡眠： 身心放松后，更容易进入高质量的睡眠。

可能增加同理心与慈悲心： 一些冥想方法（如“慈心冥想”）专门训练对他人的善意和关爱。

 

三、冥想有哪些常见的类型？

冥想有很多流派和方法，这里介绍几种最基础的：

专注式冥想：

做法： 将注意力集中在一个单一的客体上。这个客体可以是呼吸的感觉、一段咒语（一个单词或声音）、身体的一个部位（如眉心）、或一支蜡烛的火焰。

核心： 当注意力不可避免地飘走时，温和地、不加评判地把它再次带回到焦点上。这是最基础的冥想形式。

开放式监测冥想（正念冥想）：

做法： 不将注意力固定在一点，而是保持一种广阔、开放的觉知，观察当下经历的一切——身体的感觉、听到的声音、脑海中的念头、升起的情绪——但不陷入其中，只是像天空看着云朵飘过一样观察它们。

核心： 培养不评判的觉察力。这是目前非常流行的一种形式。

身体扫描冥想：

做法： 将注意力依次移动到身体的各个部位，从脚趾到头顶，只是去觉察每个部位的感觉，无论是温暖、沉重、刺痛还是毫无感觉。

核心： 帮助身心连接，释放身体的紧张，非常适合睡前练习。

慈心冥想：

做法： 在心中默念一些充满善意和祝福的句子，先对自己，然后逐步扩展到亲人、陌生人、甚至难以相处的人。例如：“愿你平安，愿你健康，愿你快乐。”

核心： 培养慈悲心和幸福感。

 

四、如何开始一次最简单的冥想？（入门练习）

你不需要任何特殊装备，现在就可以尝试：

准备：

找一个安静不被打扰的地方，以舒适的姿势坐好（不必盘腿，坐在椅子上即可），背部挺直但放松。

设定一个计时器（如5分钟）。

过程：

第1步： 轻轻闭上眼睛，做几次深呼吸，然后让呼吸恢复到自然节奏。

第2步： 将全部的注意力集中在鼻子吸气时空气流入的感觉，以及呼气时空气流出的感觉上。这是你的“注意力锚点”。

第3步： 很快你会发现，注意力会从呼吸上跑开——你可能开始想待会要做什么、回忆刚才的事、或计划未来。这非常正常，是冥想练习的一部分，而不是失败！

第4步： 当你意识到注意力跑掉了，不要自责，只需温和地注意到它去了哪里（“哦，我在想晚上吃什么了”），然后再次温柔地将注意力带回到呼吸的感觉上。

第5步： 在计时结束前，不断地重复“专注 → 跑神 → 觉察 → 温柔地带回”这个过程。

结束：

时间到了之后，不要猛地睁开眼睛。先感受一下身体与周围环境，然后慢慢地睁开眼。

关键提示： 冥想的效果在于“规律的练习”，而不是单次时间的长短。每天坚持5-10分钟，远胜于一周一次1小时。

 

总结

冥想不是神秘的法术，也不是宗教专属，它是一种有科学依据的、人人都可以掌握的心智训练工具。它的核心是有意识地、不加评判地，觉察当下。

希望这个介绍能帮助你理解冥想。最好的了解方式，就是亲自尝试一下那短短的5分钟。

> 那个年轻人从座位上气冲冲地站起来，反驳道
💭 挺好的，观点讨论的时候就别客气了，要自由大胆的讨论，别有任何束缚。

## 第一章 力量之旅 启程
> 1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都犯不上用手，只是把绳子系在了头发上）。
💭 他最初以摔跤手的身份出道。然而，由于东欧反犹主义抬头，他随后前往美国。他先去了德克萨斯州的加尔维斯顿，在那里做过码头工人和油田工人。与此同时，他还以“基德·格林斯坦”（Kid Greenstein）的擂台名参加职业摔跤比赛。1914年，《休斯顿每日邮报》报道，格林斯坦的一位朋友意外地朝他的额头正中央开了一枪。报道称，子弹没有射入他的头骨，“而是贴在了他的额头上”。[ 2 ]这次经历激发了格林斯坦对力量与精神力量之间联系的兴趣，他逐渐发展出一系列大力士绝技。

https://en.wikipedia.org/wiki/Joe_Greenstein